फ़ॉर्मूला
मीट्रिक: BMI = वज़न kg में ÷ (लंबाई m में)²। 70 kg और 1.75 m के लिए: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9।
US यूनिट: BMI = 703 × वज़न lb में ÷ (लंबाई इंच में)²। 160 lb और 5 फ़ुट 9 इंच (69 इंच) के लिए: 703 × 160 ÷ 4761 = 23.6।
BMI कैलकुलेटर दोनों यूनिट में हिसाब करता है और आपकी लंबाई के लिए सामान्य वज़न की रेंज दिखाता है।
वयस्कों की कैटेगरी
| 18.5 से कम | कम वज़न |
| 18.5 से 24.9 | सामान्य |
| 25 से 29.9 | ज़्यादा वज़न |
| 30 या ज़्यादा | मोटापा |
ये विश्व स्वास्थ्य संगठन की कैटेगरी हैं। भारत समेत कई एशियाई देशों के स्वास्थ्य दिशानिर्देश कम सीमाएँ इस्तेमाल करते हैं, क्योंकि उसी BMI पर एशियाई लोगों में स्वास्थ्य जोखिम ज़्यादा होता है।
BMI क्या नहीं दिखाता
- यह मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क नहीं करता, इसलिए मांसल लोग ज़्यादा वज़न वाले दिख सकते हैं।
- यह नहीं बताता कि चर्बी कहाँ है; कमर का नाप एक काम का दूसरा पैमाना है।
- बच्चों और किशोरों में इसे अलग तरह से देखा जाता है: उनके BMI की तुलना उम्र और लिंग के हिसाब वाले चार्ट से होती है।
BMI एक जल्दी का अंदाज़ा है, निदान नहीं। डॉक्टर पूरी तस्वीर देख सकते हैं।
किसी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की सीमा
सूत्र को उल्टा करें: वज़न = BMI × (मीटर में लंबाई)²। 1.75 m के लिए 18.5 से 24.9 का BMI, 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg से 24.9 × 3.0625 = 76.3 kg तक होता है।
कुछ समूहों के लिए कम सीमाएँ
भारत के 2009 के सहमति दिशानिर्देश वयस्कों में 23 से ऊपर को अधिक वज़न और 25 से ऊपर को मोटापा मानते हैं। इंग्लैंड की NICE गाइडेंस दक्षिण एशियाई, चीनी और कई अन्य मूल के लोगों के लिए 23 और 27.5 इस्तेमाल करती है। 1.75 m पर, 23 और 25 की सीमाएँ 70.4 kg और 76.6 kg हैं।
कमर-लंबाई अनुपात
अपनी कमर के नाप को अपनी लंबाई से भाग दें, एक ही इकाई में। इसे 0.5 से नीचे रखना, यानी कमर लंबाई के आधे से कम, एक आसान लक्ष्य है जो यह भी बताता है कि चर्बी कहाँ जमा है। 1.75 m पर 88 cm की कमर से 88 ÷ 175 = 0.50 आता है।
आम गलतियाँ
- लंबाई सेंटीमीटर में। मीट्रिक सूत्र को मीटर चाहिए: 175 cm = 1.75। 175 डालने से BMI बहुत छोटा आता है।
- लंबाई का वर्ग करना भूल जाना। 70 ÷ 1.75 = 40 BMI नहीं है। 1.75 से दो बार भाग दें।
- फ़ुट-इंच को दशमलव मानना। 5 फ़ुट 9 इंच = 69 इंच, 5.9 फ़ुट नहीं।