공식
미터법: BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)². 70 kg, 1.75 m면 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9입니다.
미국식: BMI = 703 × 몸무게(lb) ÷ 키(인치)². 160 lb, 5피트 9인치(69인치)면 703 × 160 ÷ 4761 = 23.6입니다.
BMI 계산기는 어느 단위로든 계산하고, 그 키의 정상 체중 범위도 보여 줍니다.
성인 판정 기준
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5~24.9 | 정상 체중 |
| 25~29.9 | 과체중 |
| 30 이상 | 비만 |
이것은 세계보건기구(WHO)의 기준입니다. 대한비만학회 기준으로는 23~24.9가 비만 전 단계, 25 이상이 비만이며, 같은 BMI라도 아시아인은 건강 위험이 높아지기 쉬워 더 낮은 기준을 쓰는 나라가 많습니다.
BMI로 알 수 없는 것
- 근육과 지방을 구별하지 않아서, 근육이 많은 사람은 과체중으로 나올 수 있습니다.
- 지방이 어디에 붙어 있는지는 알 수 없습니다. 허리둘레도 쓸모 있는 또 하나의 기준입니다.
- 어린이와 청소년은 쓰는 방법이 달라서, 나이와 성별별 성장 곡선과 비교합니다.
BMI는 빠른 기준일 뿐 진단이 아닙니다. 전체 상태는 의사에게 판단을 받으세요.
키에 맞는 건강 체중 범위
공식을 거꾸로 쓰면 체중 = BMI × (키 m)²입니다. 키 1.75 m라면 BMI 18.5~24.9는 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg부터 24.9 × 3.0625 = 76.3 kg까지입니다.
한국의 기준
대한비만학회는 WHO보다 낮은 기준을 써서 BMI 23~24.9를 비만 전단계, 25 이상을 비만으로 봅니다. 키 1.75 m라면 23은 70.4 kg, 25는 76.6 kg입니다. 영국 NICE도 남아시아·중국·기타 아시아계 등에는 23과 27.5라는 낮은 기준을 씁니다.
허리둘레 대 키 비율
허리둘레를 키로 나눕니다(같은 단위로). 0.5 미만, 즉 허리둘레가 키의 절반보다 작게 유지하는 것은 간단한 목표이고, 지방이 어디에 쌓이는지도 보여 줍니다. 키 1.75 m에 허리 88 cm라면 88 ÷ 175 = 0.50입니다.
흔한 실수
- 키를 센티미터로 넣기. 공식에는 미터가 필요합니다. 175 cm는 1.75입니다. 175를 그대로 쓰면 BMI가 지나치게 작게 나옵니다.
- 키를 제곱하지 않기. 70 ÷ 1.75 = 40은 BMI가 아닙니다. 1.75로 두 번 나누세요.
- 피트와 인치를 소수로 보기. 5피트 9인치는 69인치이지 5.9피트가 아닙니다.