আপনার BMI কীভাবে হিসাব করবেন

সূত্রটি

মেট্রিক: BMI = কেজিতে ওজন ÷ (মিটারে উচ্চতা)²। 70 কেজি আর 1.75 মিটারে: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9।

মার্কিন একক: BMI = 703 × পাউন্ডে ওজন ÷ (ইঞ্চিতে উচ্চতা)²। 160 পাউন্ড আর 5 ফুট 9 ইঞ্চিতে (69 ইঞ্চি): 703 × 160 ÷ 4761 = 23.6।

BMI-র হিসাব যেকোনো এককেই তা আপনার হয়ে করে দেয় আর আপনার উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসরও দেখায়।

বড়দের জন্য শ্রেণিগুলো

এগুলো বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার শ্রেণি। কিছু স্বাস্থ্যসেবা দক্ষিণ এশীয়, চীনা আর আরও কিছু পটভূমির মানুষের জন্য আরও নিচের সীমা ব্যবহার করে, কারণ একই BMI-তে তাঁদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেশি।

BMI যা দেখায় না

• এটি পেশি আর চর্বির তফাত বোঝে না, তাই পেশিবহুল মানুষ বাড়তি ওজনের বলে ধরা পড়তে পারেন।
• চর্বি শরীরের কোথায় জমেছে তা নিয়ে এটি কিছুই বলে না; কোমরের মাপ কাজে দেওয়া দ্বিতীয় একটি মাপ।
• শিশু আর কিশোরদের বেলায় তা একইভাবে ব্যবহার হয় না: তাদের BMI তাদের বয়স আর লিঙ্গের ছকের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।

BMI একটি ঝটপট ছেঁকে নেওয়ার সংখ্যা, কোনো রোগনির্ণয় নয়। একজন ডাক্তার পুরো ছবিটিই দেখতে পারেন।

একটি উচ্চতার সুস্থ ওজনের পরিসর

সূত্রটি উল্টে দিন: ওজন = BMI × (মিটারে উচ্চতা)²। 1.75 m উচ্চতায় 18.5 থেকে 24.9-র একটি BMI মানে 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg থেকে 24.9 × 3.0625 = 76.3 kg। 5 ft 9 in-এ তা 125 থেকে 169 lb।

কিছু দলের জন্য নিচু সীমা

উদাহরণ হিসেবে ইংল্যান্ডের NICE-র পথনির্দেশ দক্ষিণ এশীয়, চীনা, অন্য এশীয়, মধ্যপ্রাচ্যের, কৃষ্ণাঙ্গ আফ্রিকান আর আফ্রিকান-ক্যারিবীয় পারিবারিক পটভূমির মানুষের জন্য বেশি ওজনে 23 আর স্থূলতায় 27.5 ব্যবহার করে। 1.75 m-এ ওই সীমাগুলো 70.4 kg আর 84.2 kg।

কমর-ও-উচ্চতার অনুপাত

আপনার কমরের মাপকে আপনার উচ্চতা দিয়ে ভাগ করুন, একই এককে। তা 0.5-র নিচে রাখা, অর্থাৎ কমর আপনার উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে কম, একটি সরল লক্ষ্য, যা চর্বি কোথায় জমে তাও তুলে ধরে। 1.75 m-এ একটি 88 cm কমর দেয় 88 ÷ 175 = 0.50।

চেনা ভুল

• সেন্টিমিটারে উচ্চতা। মেট্রিক সূত্রে মিটার দরকার: 175 cm মানে 1.75। 175 নিলে BMI অনেকটাই ছোট আসে।
• উচ্চতার বর্গ করতে ভুলে যাওয়া। 70 ÷ 1.75 = 40 একটি BMI নয়। 1.75 দিয়ে দুবার ভাগ করুন।
• ফুট আর ইঞ্চিকে একটি দশমিক হিসেবে নেওয়া। 5 ft 9 in মানে 69 ইঞ্চি, 5.9 ফুট নয়।