كيف تحسب مؤشر كتلة جسمك

الصيغة

المترية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالـ kg ÷ (الطول بالـ m)². لوزن 70 kg وطول 1.75 m: ‏70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9.

الوحدات الأمريكية: مؤشر كتلة الجسم = 703 × الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة)². لوزن 160 lb وطول 5 أقدام و9 بوصات (69 بوصة): ‏703 × 160 ÷ 4761 = 23.6.

تحسبه لك حاسبة مؤشر كتلة الجسم بأي من الوحدتين وتعرض نطاق الوزن الصحي لطولك.

فئات البالغين

هذه فئات منظمة الصحة العالمية. بعض الخدمات الصحية تستخدم عتبات أدنى للأشخاص من أصول جنوب آسيوية وصينية وغيرها، الذين يواجهون مخاطر صحية أكبر عند المؤشر نفسه.

ما لا يبينه مؤشر كتلة الجسم

• لا يميز العضلات من الدهون، فقد يظهر أصحاب العضلات بزيادة في الوزن.
• لا يبين أين تتراكم الدهون؛ ومحيط الخصر قياس ثانٍ جيد.
• لا يُستخدم بالطريقة نفسها مع الأطفال والمراهقين: يُقارن مؤشرهم بجداول لأعمارهم وجنسهم.

مؤشر كتلة الجسم رقم سريع للفحص الأولي، لا تشخيص. يستطيع الطبيب تقييم الصورة كاملة.

نطاق الوزن الصحي لطول ما

اعكس الصيغة: الوزن = مؤشر كتلة الجسم × (الطول بالمتر)². لطول 1.75 m، مؤشر من 18.5 إلى 24.9 يقابل 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg حتى 24.9 × 3.0625 = 76.3 kg.

عتبات أدنى لبعض الفئات

يستخدم دليل NICE في إنجلترا مثلًا 23 للوزن الزائد و27.5 للسمنة لدى الأشخاص من أصول عائلية من جنوب آسيا والصين وأجزاء أخرى من آسيا والشرق الأوسط وأفريقيا السوداء والكاريبي الأفريقي. ولطول 1.75 m، هاتان العتبتان 70.4 kg و84.2 kg.

نسبة الخصر إلى الطول

اقسم محيط خصرك على طولك، بالوحدة نفسها. إبقاؤها تحت 0.5، أي خصر أقل من نصف طولك، هدف بسيط يعكس أيضًا مكان تراكم الدهون. خصر 88 cm مع طول 1.75 m يعطي 88 ÷ 175 = 0.50.

أخطاء شائعة

• الطول بالسنتيمترات. تحتاج الصيغة المترية الأمتار: 175 cm تساوي 1.75. واستخدام 175 يعطي مؤشرًا صغيرًا جدًا.
• نسيان تربيع الطول. 70 ÷ 1.75 = 40 ليس مؤشر كتلة جسم. اقسم على 1.75 مرتين.
• الأقدام والبوصات كعدد عشري. 5 أقدام و9 بوصات تساوي 69 بوصة، لا 5.9 قدم.