Calculadora do sono

Como usar a calculadora do sono

1. Escolha se você sabe a hora em que quer acordar ou a hora em que vai dormir e informe o horário. Agora preenche a hora atual para dormir já.
2. Informe quanto tempo você costuma levar para pegar no sono; cerca de 15 minutos é o normal.
3. Escolha um dos horários mostrados. Os destacados dão 5 ou 6 ciclos completos, 7,5 ou 9 horas de sono.

Perguntas frequentes

Por que ciclos de 90 minutos?

O sono passa por ciclos de sono leve, profundo e REM que duram em média uns 90 minutos, mas variam de cerca de 70 a 120 minutos. Acordar no fim de um ciclo, e não no meio do sono profundo, costuma deixar você menos grogue.

Quanto um adulto precisa dormir?

Pelo menos 7 horas por noite, segundo a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sleep Research Society: 5 ciclos. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas.

Os horários são exatos?

Não. Seus ciclos são mais longos ou mais curtos que 90 minutos e mudam ao longo da noite, então use os horários como guia e ajuste em 10 ou 15 minutos se ainda acordar cansado.