Calculadora de calorias
Como calcular suas calorias diárias
- Escolha unidades métricas ou americanas e informe sexo, idade, altura e peso.
- Escolha seu nível de atividade, se quer perder, manter ou ganhar peso e uma divisão de macros.
- Veja as calorias para comer por dia, sua TMB, suas calorias de manutenção e os gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Perguntas frequentes
Como é calculado?
A taxa metabólica basal vem da equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Multiplicada pelo fator de atividade, de 1,2 com pouco exercício a 1,9 com exercício muito intenso, ela dá as calorias que mantêm o seu peso. Para um homem de 30 anos, 170 cm e 68 kg, a TMB é de 1.598 kcal, e 2.476 kcal por dia com exercício moderado.
Com que rapidez vou perder peso?
Um déficit de 500 kcal por dia soma 3.500 kcal por semana, cerca de 0,45 kg de gordura corporal. A perda fica mais lenta à medida que você emagrece, então refaça a conta a cada poucos quilos.
Como os macros são calculados?
Cada divisão é uma parte das suas calorias. Proteínas e carboidratos têm 4 kcal por grama e gorduras têm 9, então 30% de 2.000 kcal em gorduras são 600 kcal, ou 67 g.
Para quem não serve?
É uma estimativa para adultos saudáveis. Não vale para gravidez, amamentação, crianças ou doenças; fale com um médico ou nutricionista antes de uma grande mudança.