カロリー計算
1日に必要なカロリーの計算方法
- メートル法か米国単位を選び、性別、年齢、身長、体重を入力します。
- 活動量、減量・維持・増量のどれにするか、PFCバランスを選びます。
- 1日に食べるカロリー、基礎代謝、維持カロリー、たんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数を確認します。
よくある質問
どう計算していますか？
基礎代謝は Mifflin–St Jeor の式で求めます：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢に、男性は +5、女性は −161。これに活動係数（運動が少ない 1.2 から、とても激しい運動の 1.9 まで）を掛けると、体重を保つカロリーになります。30歳、170 cm、68 kg の男性なら基礎代謝は 1,598 kcal、適度な運動で1日 2,476 kcal です。
どれくらいの速さでやせますか？
1日 500 kcal の不足は1週間で 3,500 kcal、体脂肪にしておよそ 0.45 kg です。体重が減るにつれてペースは落ちるので、数キロごとに計算し直してください。
PFCバランスはどう計算していますか？
各バランスはカロリーの割合です。たんぱく質と炭水化物は1グラム 4 kcal、脂質は 9 kcal なので、2,000 kcal の 30% を脂質でとると 600 kcal、つまり 67 g です。
向かない人は？
健康な成人向けの目安です。妊娠中、授乳中、子ども、病気のある人には当てはまりません。大きく変える前に医師や管理栄養士に相談してください。