Калькулятор калорий
Как рассчитать суточную норму калорий
- Выберите метрические или американские единицы и введите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности, цель — похудеть, удержать или набрать вес — и соотношение БЖУ.
- Посмотрите, сколько калорий есть в день, ваш основной обмен, калории поддержания и граммы белков, углеводов и жиров.
Частые вопросы
Как это считается?
Основной обмен находится по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Умножив его на коэффициент активности — от 1,2 при малой нагрузке до 1,9 при очень тяжёлой, — получаем калории, при которых вес не меняется. Для мужчины 30 лет ростом 170 см и весом 68 кг основной обмен — 1 598 ккал, а при умеренных тренировках — 2 476 ккал в день.
Как быстро я буду худеть?
Дефицит 500 ккал в день даёт 3 500 ккал в неделю, примерно 0,45 кг жира. По мере снижения веса темп замедляется, поэтому пересчитывайте норму каждые несколько килограммов.
Как считаются БЖУ?
Каждое соотношение — доля ваших калорий. В грамме белка и углеводов 4 ккал, в грамме жира — 9, поэтому 30 % от 2 000 ккал из жиров — это 600 ккал, или 67 г.
Кому он не подходит?
Это оценка для здоровых взрослых. Она не подходит при беременности, кормлении грудью, для детей и при болезнях; перед серьёзными изменениями посоветуйтесь с врачом или диетологом.