Calculadora de calorías
Cómo calcular tus calorías diarias
- Elige unidades métricas o de EE. UU. e introduce tu sexo, edad, altura y peso.
- Indica tu nivel de actividad, si quieres bajar, mantener o subir de peso y un reparto de macros.
- Lee las calorías que debes comer cada día, tu TMB, tus calorías de mantenimiento y los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula?
La tasa metabólica basal sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Al multiplicarla por el factor de actividad, de 1,2 con poco ejercicio a 1,9 con ejercicio muy intenso, se obtienen las calorías que mantienen tu peso. Para un hombre de 30 años, 170 cm y 68 kg, la TMB es de 1.598 kcal, y 2.476 kcal al día con ejercicio moderado.
¿A qué ritmo bajaré de peso?
Un déficit de 500 kcal al día suma 3.500 kcal a la semana, unos 0,45 kg de grasa corporal. La pérdida se frena a medida que pesas menos, así que vuelve a calcularlo cada pocos kilos.
¿Cómo se calculan los macros?
Cada reparto es una parte de tus calorías. Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y las grasas 9, así que el 30 % de 2.000 kcal en grasas son 600 kcal, o 67 g.
¿Para quién no sirve?
Es una estimación para adultos sanos. No vale para el embarazo, la lactancia, los niños ni las enfermedades; consulta a un médico o dietista antes de un cambio grande.