ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

দৈনিক ক্যালোরি কীভাবে হিসাব করবেন

1. মেট্রিক বা US একক বেছে নিন, তারপর আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা ও ওজন দিন।
2. আপনি কতটা সক্রিয়, ওজন কমাতে, ধরে রাখতে না বাড়াতে চান, আর ম্যাক্রোর ভাগ বেছে নিন।
3. প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাবেন, আপনার BMR, রক্ষণ ক্যালোরি এবং প্রোটিন, শর্করা ও চর্বির গ্রাম দেখুন।

সাধারণ প্রশ্ন

এটি কীভাবে হিসাব হয়?

বেসাল মেটাবলিক রেট আসে মিফলিন–সেন্ট জিওর সমীকরণ থেকে: 10 × ওজন (kg) + 6.25 × উচ্চতা (cm) − 5 × বয়স, পুরুষের জন্য +5 আর নারীর জন্য −161। কম ব্যায়ামে 1.2 থেকে খুব ভারী ব্যায়ামে 1.9 পর্যন্ত কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করলে সেই ক্যালোরি পাওয়া যায় যাতে ওজন স্থির থাকে। 30 বছর বয়সী, 170 cm ও 68 kg পুরুষের BMR 1,598 kcal, আর মাঝারি ব্যায়ামে দিনে 2,476 kcal।

কত দ্রুত ওজন কমবে?

দিনে 500 kcal ঘাটতি সপ্তাহে 3,500 kcal হয়, মোটামুটি 0.45 kg শরীরের চর্বি। ওজন কমার সঙ্গে গতি কমে, তাই কয়েক কিলো পরপর আবার হিসাব করুন।

ম্যাক্রো কীভাবে হিসাব হয়?

প্রতিটি ভাগ আপনার ক্যালোরির একটি অংশ। প্রোটিন ও শর্করায় প্রতি গ্রামে 4 kcal আর চর্বিতে 9 kcal, তাই 2,000 kcal-এর 30% চর্বি থেকে এলে তা 600 kcal, অর্থাৎ 67 g।

এটি কাদের জন্য নয়?

এটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি অনুমান। গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, শিশু বা অসুস্থতার ক্ষেত্রে এটি খাটে না; বড় পরিবর্তনের আগে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলুন।