칼로리 계산기

하루 필요 칼로리 계산 방법

1. 미터법 또는 미국 단위를 고르고 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
2. 활동량, 감량·유지·증량 목표, 탄단지 비율을 고릅니다.
3. 하루에 먹을 칼로리, 기초대사량, 유지 칼로리, 단백질·탄수화물·지방 그램 수를 확인합니다.

자주 묻는 질문

어떻게 계산하나요?

기초대사량은 Mifflin–St Jeor 공식으로 구합니다: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 +5, 여성은 −161. 여기에 활동 계수(운동이 거의 없으면 1.2, 아주 힘든 운동이면 1.9)를 곱하면 체중을 유지하는 칼로리가 나옵니다. 30세, 170 cm, 68 kg 남성이라면 기초대사량 1,598 kcal, 적당한 운동 시 하루 2,476 kcal입니다.

얼마나 빨리 빠지나요?

하루 500 kcal 부족은 일주일에 3,500 kcal, 체지방 약 0.45 kg입니다. 몸무게가 줄수록 속도가 느려지니 몇 kg마다 다시 계산하세요.

탄단지는 어떻게 계산하나요?

각 비율은 칼로리의 몫입니다. 단백질과 탄수화물은 1 g에 4 kcal, 지방은 9 kcal이므로 2,000 kcal의 30%를 지방으로 먹으면 600 kcal, 곧 67 g입니다.

누구에게 맞지 않나요?

건강한 성인을 위한 추정치입니다. 임신, 수유, 어린이, 질환이 있는 경우에는 맞지 않으니 큰 변화 전에 의사나 영양사와 상의하세요.