कैलोरी कैलकुलेटर
रोज़ की कैलोरी कैसे निकालें
- मीट्रिक या US इकाइयाँ चुनें, फिर अपना लिंग, उम्र, लंबाई और वज़न डालें।
- चुनें कि आप कितने सक्रिय हैं, वज़न घटाना, बनाए रखना या बढ़ाना है, और मैक्रो का बँटवारा।
- रोज़ खाने वाली कैलोरी, अपना BMR, मेंटेनेंस कैलोरी और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के ग्राम देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह कैसे निकाला जाता है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट मिफ़्लिन–सेंट जियोर समीकरण से आता है: 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र, पुरुषों के लिए +5 और महिलाओं के लिए −161। इसे गतिविधि गुणक से गुणा करने पर, कम व्यायाम के लिए 1.2 से बहुत भारी व्यायाम के लिए 1.9 तक, वे कैलोरी मिलती हैं जिनसे वज़न स्थिर रहता है। 30 साल, 170 cm और 68 kg के पुरुष का BMR 1,598 kcal है, और मध्यम व्यायाम के साथ रोज़ 2,476 kcal।
वज़न कितनी तेज़ी से घटेगा?
रोज़ 500 kcal की कमी हफ़्ते में 3,500 kcal बनती है, लगभग 0.45 kg शरीर की चर्बी। वज़न घटने के साथ रफ़्तार धीमी होती है, इसलिए हर कुछ किलो पर दोबारा हिसाब लगाएँ।
मैक्रो कैसे निकाले जाते हैं?
हर बँटवारा आपकी कैलोरी का एक हिस्सा है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम 4 kcal और वसा में 9 kcal होती है, इसलिए 2,000 kcal का 30% वसा से 600 kcal यानी 67 g है।
यह किनके लिए नहीं है?
यह स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान है। गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों या बीमारियों पर यह लागू नहीं होता; बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।