स्लीप कैलकुलेटर
स्लीप कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- चुनें कि आपको उठने का समय पता है या सोने का, और समय डालें। “अभी” दबाने पर अभी सोने के लिए मौजूदा समय भर जाता है।
- आम तौर पर नींद आने में कितना समय लगता है, वह चुनें; लगभग 15 मिनट आम है।
- दिखाए गए समयों में से एक चुनें। हाइलाइट किए गए समय 5 या 6 पूरे चक्र, यानी 7.5 या 9 घंटे की नींद देते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
90 मिनट के चक्र क्यों?
नींद हल्की, गहरी और REM नींद के चक्रों में चलती है जो औसतन लगभग 90 मिनट के होते हैं, हालाँकि ये करीब 70 से 120 मिनट तक बदलते हैं। गहरी नींद के बीच के बजाय चक्र के अंत में उठने से आम तौर पर कम सुस्ती रहती है।
वयस्कों को कितनी नींद चाहिए?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के अनुसार रात में कम से कम 7 घंटे, यानी 5 चक्र। किशोरों को 8 से 10 घंटे चाहिए।
क्या ये समय सटीक हैं?
नहीं। आपके अपने चक्र 90 मिनट से लंबे या छोटे होते हैं और रात भर बदलते हैं, इसलिए इन समयों को अंदाज़ा मानें और फिर भी थके उठें तो 10 से 15 मिनट आगे-पीछे करें।