Калькулятор сна

Как пользоваться калькулятором сна

1. Выберите, что вы знаете — время подъёма или время отхода ко сну, — и введите время. Кнопка «Сейчас» подставит текущее время, если ложитесь прямо сейчас.
2. Укажите, сколько вы обычно засыпаете; около 15 минут — обычное время.
3. Выберите одно из показанных времён. Выделенные дают 5 или 6 полных циклов, то есть 7,5 или 9 часов сна.

Частые вопросы

Почему циклы по 90 минут?

Сон идёт циклами из лёгкого, глубокого и быстрого сна, которые в среднем длятся около 90 минут, а в целом от 70 до 120 минут. Если проснуться в конце цикла, а не посреди глубокого сна, обычно меньше чувствуешь разбитость.

Сколько нужно спать взрослому?

Не меньше 7 часов за ночь, по данным Американской академии медицины сна и Sleep Research Society, — это 5 циклов. Подросткам нужно 8–10 часов.

Это точное время?

Нет. Ваши циклы длиннее или короче 90 минут и меняются за ночь, поэтому считайте время ориентиром и сдвигайте его на 10–15 минут, если всё равно просыпаетесь уставшим.