حاسبة النوم

كيف تستخدم حاسبة النوم

1. اختر هل تعرف وقت استيقاظك أم وقت نومك، وأدخل الوقت. زر «الآن» يضع الوقت الحالي إن كنت ستنام الآن.
2. حدّد كم تستغرق عادةً لتغفو؛ نحو 15 دقيقة أمر شائع.
3. اختر أحد الأوقات المعروضة. الأوقات المميّزة تعطي 5 أو 6 دورات كاملة، أي 7.5 أو 9 ساعات من النوم.

الأسئلة الشائعة

لماذا دورات من 90 دقيقة؟

يمرّ النوم بدورات من النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة، تدوم كل منها نحو 90 دقيقة في المتوسط وتتراوح بين 70 و120 دقيقة تقريبًا. والاستيقاظ في نهاية دورة بدل منتصف النوم العميق يتركك عادةً أقل خمولًا.

كم ساعة يحتاج البالغ من النوم؟

7 ساعات على الأقل كل ليلة بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، أي 5 دورات. ويحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات.

هل الأوقات دقيقة؟

لا. دوراتك أطول أو أقصر من 90 دقيقة وتتغير خلال الليل، فاعتبر الأوقات دليلًا وحرّكها 10 إلى 15 دقيقة إن ظللت تستيقظ متعبًا.