حاسبة شرب الماء
كيف تحسب كمية الماء التي تشربها
- أدخل وزنك بالكيلوغرام أو الرطل.
- أضف عدد دقائق التمرين في يومك المعتاد، وفعّل الطقس الحار أو الرطب إن كان ينطبق عليك.
- اقرأ الإجمالي اليومي باللتر والأكواب والفناجين والأونصات. كل كوب مرسوم يساوي 250 مل.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب الكمية؟
تبدأ من قاعدة شائعة هي 35 مل لكل كيلوغرام من الوزن، ثم تضيف 350 مل لكل 30 دقيقة من التمرين و500 مل في الطقس الحار أو الرطب. لوزن 70 كغ و30 دقيقة من التمرين يكون الناتج 2,450 + 350 = 2,800 مل، أي نحو 2.8 لتر أو 11 كوبًا.
هل يُحتسب الطعام والمشروبات الأخرى؟
نعم. الشاي والقهوة والحليب والحساء والأطعمة الغنية بالماء كالفاكهة كلها تضيف ماءً. وتقدّر الأكاديميات الوطنية الأمريكية إجمالي الماء للبالغين بنحو 3.7 لتر يوميًا للرجال و2.7 لتر للنساء، من كل المشروبات والطعام.
من لا ينبغي أن يعتمد على هذا؟
من لديهم أمراض في الكلى أو القلب أو الكبد، أو طُلب منهم تقليل السوائل، عليهم اتباع نصيحة الطبيب. وشرب كمية أكبر بكثير من الحاجة قد يضر أيضًا.