Kalkulator Kebutuhan Air
Cara menghitung kebutuhan air minum
- Masukkan berat badan Anda dalam kg atau lb.
- Tambahkan berapa menit Anda berolahraga pada hari biasa, dan centang cuaca panas atau lembap bila sesuai.
- Baca jumlah harian dalam liter, gelas, cangkir dan ons. Setiap gelas yang digambar berisi 250 ml.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara menghitungnya?
Dimulai dari patokan umum 35 ml per kilogram berat badan, lalu ditambah 350 ml untuk tiap 30 menit olahraga dan 500 ml untuk cuaca panas atau lembap. Untuk 70 kg dan 30 menit olahraga hasilnya 2.450 + 350 = 2.800 ml, sekitar 2,8 liter atau 11 gelas.
Apakah makanan dan minuman lain dihitung?
Ya. Teh, kopi, susu, sup dan makanan berair seperti buah ikut menambah asupan air. National Academies AS menetapkan total air untuk orang dewasa sekitar 3,7 liter sehari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, dari semua minuman dan makanan.
Siapa yang tidak boleh berpatokan pada ini?
Penderita penyakit ginjal, jantung atau hati, atau siapa pun yang diminta membatasi cairan, sebaiknya mengikuti saran dokter. Minum jauh lebih banyak dari kebutuhan juga bisa berbahaya.