Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Ne kadar su içmen gerektiği nasıl hesaplanır

1. Kilonu kg ya da lb olarak gir.
2. Normal bir günde kaç dakika egzersiz yaptığını ekle; sıcak ya da nemli havadaysan işaretle.
3. Günlük toplamı litre, bardak, fincan ve ons olarak oku. Çizilen her bardak 250 ml’dir.

Sık sorulan sorular

Nasıl hesaplanıyor?

Kilogram başına 35 ml olan yaygın bir pratik kuraldan başlar, her 30 dakikalık egzersiz için 350 ml, sıcak ya da nemli hava için 500 ml ekler. 70 kg ve 30 dakika egzersizde bu 2.450 + 350 = 2.800 ml, yani yaklaşık 2,8 litre ya da 11 bardak eder.

Yiyecekler ve diğer içecekler sayılıyor mu?

Evet. Çay, kahve, süt, çorba ve meyve gibi sulu yiyecekler de suya katkı yapar. ABD Ulusal Akademileri yetişkinler için toplam suyu, içecekler ve yiyecekler dahil, erkeklerde günde yaklaşık 3,7 litre, kadınlarda 2,7 litre olarak verir.

Kimler buna göre davranmamalı?

Böbrek, kalp ya da karaciğer hastalığı olanlar ya da sıvı kısıtlaması söylenenler doktorlarının önerisine uymalı. Gerekenden çok daha fazla su içmek de zararlı olabilir.