Wasserbedarf-Rechner

So berechnest du deinen Wasserbedarf

1. Gib dein Gewicht in kg oder lb ein.
2. Trag ein, wie viele Minuten du an einem normalen Tag Sport machst, und setz das Häkchen bei heißem oder schwülem Wetter, falls zutreffend.
3. Lies die Tagesmenge in Litern, Gläsern, Tassen und Unzen ab. Jedes gezeichnete Glas fasst 250 ml.

Häufige Fragen

Wie wird gerechnet?

Ausgangspunkt ist die gängige Faustregel von 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, dazu kommen 350 ml pro 30 Minuten Sport und 500 ml bei Hitze oder Schwüle. Bei 70 kg und 30 Minuten Sport sind das 2.450 + 350 = 2.800 ml, also etwa 2,8 Liter oder 11 Gläser.

Zählen Essen und andere Getränke mit?

Ja. Tee, Kaffee, Milch, Suppe und wasserreiches Essen wie Obst zählen mit. Die US National Academies setzen die gesamte Wasseraufnahme für Erwachsene bei etwa 3,7 Litern am Tag für Männer und 2,7 Litern für Frauen an, aus Getränken und Essen.

Für wen gilt das nicht?

Wer eine Nieren-, Herz- oder Lebererkrankung hat oder weniger trinken soll, richtet sich nach dem ärztlichen Rat. Viel mehr zu trinken als nötig kann ebenfalls schaden.