Kalorienrechner
So berechnest du deinen Kalorienbedarf
- Wähle metrische oder US-Einheiten und gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wähle, wie aktiv du bist, ob du ab- oder zunehmen oder dein Gewicht halten willst, und eine Makroverteilung.
- Lies ab, wie viele Kalorien du täglich essen solltest, deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz sowie die Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.
Häufige Fragen
Wie wird gerechnet?
Der Grundumsatz kommt aus der Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, plus 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen. Mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert, von 1,2 bei wenig Bewegung bis 1,9 bei sehr hartem Training, ergibt er die Kalorien, die dein Gewicht halten. Für einen 30-jährigen Mann mit 170 cm und 68 kg sind das 1.598 kcal Grundumsatz und 2.476 kcal am Tag bei mäßigem Training.
Wie schnell nehme ich ab?
Ein Defizit von 500 kcal am Tag summiert sich auf 3.500 kcal pro Woche, etwa 0,45 kg Körperfett. Je leichter du wirst, desto langsamer geht es, also rechne alle paar Kilo neu.
Wie werden die Makros berechnet?
Jede Verteilung ist ein Anteil deiner Kalorien. Eiweiß und Kohlenhydrate haben 4 kcal pro Gramm, Fett 9, also sind 30 % von 2.000 kcal aus Fett 600 kcal oder 67 g.
Für wen passt der Rechner nicht?
Er schätzt den Bedarf gesunder Erwachsener. Für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder Krankheiten passt er nicht; sprich vor einer großen Umstellung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.