Kalkulator Kalori
Cara menghitung kebutuhan kalori harian
- Pilih satuan metrik atau AS, lalu isi jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan.
- Pilih seberapa aktif Anda, apakah ingin menurunkan, mempertahankan atau menaikkan berat badan, dan pembagian makro.
- Baca kalori yang perlu dimakan setiap hari, BMR dan kalori pemeliharaan Anda, serta gram protein, karbohidrat dan lemak.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara menghitungnya?
Laju metabolisme basal dihitung dengan persamaan Mifflin–St Jeor: 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, ditambah 5 untuk pria atau dikurangi 161 untuk wanita. Dikalikan faktor aktivitas, dari 1,2 untuk jarang berolahraga sampai 1,9 untuk olahraga sangat berat, hasilnya adalah kalori yang menjaga berat badan tetap. Untuk pria 30 tahun dengan tinggi 170 cm dan berat 68 kg, BMR-nya 1.598 kkal dan 2.476 kkal per hari dengan olahraga sedang.
Seberapa cepat berat badan saya turun?
Defisit 500 kkal per hari berjumlah 3.500 kkal per minggu, kira-kira 0,45 kg lemak tubuh. Penurunan melambat saat berat badan berkurang, jadi hitung ulang setiap beberapa kilogram.
Bagaimana makro dihitung?
Setiap pembagian adalah bagian dari kalori Anda. Protein dan karbohidrat berisi 4 kkal per gram dan lemak 9, jadi 30% dari 2.000 kkal dari lemak adalah 600 kkal atau 67 g.
Untuk siapa kalkulator ini tidak cocok?
Ini perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Tidak cocok untuk kehamilan, menyusui, anak-anak atau kondisi medis; tanyakan dokter atau ahli gizi sebelum perubahan besar.