Calcul des calories
Comment calculer vos besoins en calories
- Choisissez les unités métriques ou américaines, puis indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez votre niveau d’activité, si vous voulez perdre, garder ou prendre du poids, et une répartition des macros.
- Lisez les calories à manger chaque jour, votre métabolisme de base, vos calories d’entretien et les grammes de protéines, glucides et lipides.
Questions fréquentes
Comment est-ce calculé ?
Le métabolisme de base vient de l’équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour un homme ou moins 161 pour une femme. Multiplié par le facteur d’activité, de 1,2 avec peu d’exercice à 1,9 avec un exercice très intense, il donne les calories qui maintiennent votre poids. Pour un homme de 30 ans, 170 cm et 68 kg, le métabolisme de base est de 1 598 kcal, et 2 476 kcal par jour avec un exercice modéré.
À quelle vitesse vais-je perdre du poids ?
Un déficit de 500 kcal par jour fait 3 500 kcal par semaine, environ 0,45 kg de graisse. La perte ralentit à mesure que vous maigrissez : refaites le calcul tous les quelques kilos.
Comment les macros sont-ils calculés ?
Chaque répartition est une part de vos calories. Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme et les lipides 9 : 30 % de 2 000 kcal en lipides font 600 kcal, soit 67 g.
Pour qui ce calcul ne convient-il pas ?
C’est une estimation pour les adultes en bonne santé. Il ne convient pas à la grossesse, à l’allaitement, aux enfants ni aux maladies ; parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant un grand changement.