Calculateur de sommeil
Comment utiliser le calculateur de sommeil
- Choisissez si vous connaissez votre heure de réveil ou votre heure de coucher, et saisissez l’heure. Maintenant met l’heure actuelle pour un coucher immédiat.
- Indiquez combien de temps vous mettez d’habitude à vous endormir ; environ 15 minutes est courant.
- Choisissez une des heures proposées. Celles mises en avant donnent 5 ou 6 cycles complets, soit 7 h 30 ou 9 h de sommeil.
Questions fréquentes
Pourquoi des cycles de 90 minutes ?
Le sommeil se déroule en cycles de sommeil léger, profond et paradoxal qui durent environ 90 minutes en moyenne, entre 70 et 120 minutes selon les cas. Se réveiller à la fin d’un cycle plutôt qu’en plein sommeil profond laisse en général moins vaseux.
Combien d’heures un adulte doit-il dormir ?
Au moins 7 heures par nuit, selon l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society, soit 5 cycles. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures.
Les heures sont-elles exactes ?
Non. Vos cycles sont plus longs ou plus courts que 90 minutes et changent au fil de la nuit : prenez ces heures comme repère et décalez-les de 10 à 15 minutes si vous vous réveillez encore fatigué.