ঘুম ক্যালকুলেটর
ঘুম ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনি ওঠার সময় জানেন নাকি ঘুমাতে যাওয়ার সময়, তা বেছে সময়টি দিন। “এখন” চাপলে এখনই ঘুমাতে গেলে বর্তমান সময় বসে যায়।
- সাধারণত ঘুম আসতে কত সময় লাগে তা বেছে নিন; প্রায় 15 মিনিট স্বাভাবিক।
- দেখানো সময়গুলোর একটি বেছে নিন। হাইলাইট করা সময়গুলো 5 বা 6টি পূর্ণ চক্র, অর্থাৎ 7.5 বা 9 ঘণ্টা ঘুম দেয়।
সাধারণ প্রশ্ন
কেন 90 মিনিটের চক্র?
ঘুম হালকা, গভীর ও REM ঘুমের চক্রে চলে, যা গড়ে প্রায় 90 মিনিটের, যদিও মোটামুটি 70 থেকে 120 মিনিট পর্যন্ত হয়। গভীর ঘুমের মাঝে না উঠে চক্রের শেষে উঠলে সাধারণত কম ঝিমুনি লাগে।
প্রাপ্তবয়স্কদের কতটা ঘুম দরকার?
আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিন ও স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির মতে রাতে অন্তত 7 ঘণ্টা, অর্থাৎ 5টি চক্র। কিশোরদের 8 থেকে 10 ঘণ্টা দরকার।
সময়গুলো কি একদম ঠিক?
না। আপনার নিজের চক্র 90 মিনিটের চেয়ে লম্বা বা ছোট হয় এবং রাতভর বদলায়, তাই সময়গুলোকে নির্দেশিকা ধরুন এবং তবুও ক্লান্ত হয়ে উঠলে 10 থেকে 15 মিনিট সরিয়ে দেখুন।