Calculadora del sueño
Cómo usar la calculadora del sueño
- Elige si sabes a qué hora quieres despertarte o a qué hora te acuestas, y escribe la hora. Ahora pone la hora actual para acostarte ya.
- Indica cuánto tardas normalmente en dormirte; unos 15 minutos es lo habitual.
- Elige una de las horas que aparecen. Las destacadas dan 5 o 6 ciclos completos, 7,5 o 9 horas de sueño.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
El sueño avanza en ciclos de sueño ligero, profundo y REM que duran unos 90 minutos de media, aunque varían entre unos 70 y 120 minutos. Despertar al final de un ciclo, y no en pleno sueño profundo, suele dejarte menos aturdido.
¿Cuánto debe dormir un adulto?
Al menos 7 horas por noche, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sleep Research Society: 5 ciclos. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.
¿Son horas exactas?
No. Tus ciclos duran más o menos de 90 minutos y cambian a lo largo de la noche, así que toma las horas como guía y muévelas 10 o 15 minutos si sigues despertándote cansado.