Schlafrechner

So benutzt du den Schlafrechner

1. Wähle, ob du weißt, wann du aufwachen oder wann du ins Bett gehen willst, und gib die Uhrzeit ein. Jetzt trägt die aktuelle Zeit ein, wenn du gleich schlafen gehst.
2. Stell ein, wie lange du meist zum Einschlafen brauchst; etwa 15 Minuten sind üblich.
3. Nimm eine der angezeigten Zeiten. Die hervorgehobenen ergeben 5 oder 6 ganze Zyklen, also 7,5 oder 9 Stunden Schlaf.

Häufige Fragen

Warum 90-Minuten-Zyklen?

Schlaf verläuft in Zyklen aus leichtem, tiefem und REM-Schlaf, die im Schnitt etwa 90 Minuten dauern, aber zwischen rund 70 und 120 Minuten schwanken. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht statt aus dem Tiefschlaf, ist meist weniger benommen.

Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?

Mindestens 7 Stunden pro Nacht, laut der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society: 5 Zyklen. Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden.

Sind die Zeiten genau?

Nein. Deine eigenen Zyklen sind länger oder kürzer als 90 Minuten und ändern sich im Lauf der Nacht. Nimm die Zeiten als Anhaltspunkt und verschieb sie um 10 bis 15 Minuten, wenn du trotzdem müde aufwachst.