Калькулятор нормы воды
Как рассчитать, сколько пить воды
- Введите вес в кг или фунтах.
- Добавьте, сколько минут вы тренируетесь в обычный день, и отметьте жаркую или влажную погоду, если это про вас.
- Посмотрите дневную норму в литрах, стаканах, чашках и унциях. Каждый нарисованный стакан — 250 мл.
Частые вопросы
Как это считается?
За основу взято распространённое правило 35 мл на килограмм веса, к нему прибавляется 350 мл на каждые 30 минут тренировки и 500 мл в жару или влажность. При весе 70 кг и 30 минутах тренировки выходит 2 450 + 350 = 2 800 мл, около 2,8 литра, или 11 стаканов.
Учитываются ли еда и другие напитки?
Да. Чай, кофе, молоко, суп и водянистая еда вроде фруктов тоже дают воду. Национальные академии США оценивают общую норму воды для взрослых примерно в 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, с учётом напитков и еды.
Кому не стоит на это ориентироваться?
Людям с болезнями почек, сердца или печени и тем, кому велели ограничивать жидкость, нужно следовать советам врача. Пить намного больше нужного тоже может быть вредно.