やり方
- 作業を1つ選びます。
- タイマーを25分にセットし、鳴るまでその作業だけに取り組みます。
- 5分休憩します。立ち上がって画面から目を離しましょう。
- 4回ごとに15〜30分の長めの休憩を取ります。
1980年代後半に大学生だったフランチェスコ・シリロが考案し、愛用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんで名づけました（pomodoroはイタリア語でトマト）。
効果がある理由
- 始めやすい。「報告書を書く」より「25分だけやる」のほうが取りかかりやすくなります。
- 割り込みを後回しにできる。思いついたことはメモして休憩中に片づけます。
- 休憩も方法の一部。疲れる前に止めることで、1日を通して長く集中できます。
- 時間の使い方が見える。作業ごとの回数を数えると、実際にかかる時間がわかります。
自分に合わせて調整する
25分は出発点で、決まりではありません。プログラミングや執筆のように長い集中が必要な作業は、50分作業・10分休憩のほうがうまくいくことがよくあります。いつもタイマーより先に集中が切れるなら、15分を試してください。
ポモドーロタイマーなら、好きな長さで作業と休憩を自動で切り替えられます。1回分の時間を測るだけならタイマーやストップウォッチを使ってください。